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You Are Here: Home » 補腦及聰明食品 » 選對食物,吃出聰明腦力!

健忘、遲鈍、反應慢……,你的大腦是不是愈來愈不靈光了?想變聰明用不著特效藥,拯救大腦的祕密就藏在每天的食物裡。人一直在研究,怎樣能讓頭腦靈活,讓工作表現更亮眼?德國柏林馬克斯普朗克分子遺傳學研究所的科學家宣稱發明了能穩定短期記憶、與加強注意力的藥物,當地媒體還稱其為「世界首例抗愚蠢藥」。事實上,頭腦要更靈光不需要特效藥,對食物講究一點,就是好的開始。

腦的重量大約只佔體重的2%,但腦部所消耗的能量,卻佔了體重的20%,和佔了身體50%以上的肌肉與皮膚消耗的比例差不多。所以,對腦營養的補充,不能不斤斤計較。以三大營養素:醣類、脂肪、蛋白質來說,除了補充要均衡,吃也要有技巧。

三大營養素要怎麼吃?

以脂肪來說,財團法人人人體重管理基金會營養師趙思姿就表示,脂肪與腦細胞建構息息相關,脂肪中的多元不飽和脂肪酸,能建構起細胞膜,讓腦運作更順暢,像是魚油中豐富的omega 3與omega 6,就是很好的多元不飽和脂肪酸來源。

提醒大家,過度攝取飽和脂肪酸,如豬油等,反而使思考遲滯,不利學習。

攝取醣類時,也要注意是哪種醣類。趙思姿建議,複合型的多醣類像是全麥麵包、雜糧等,會讓精神比較好;單醣類的食物,如果汁、水果等,則令胰島素快速大量分泌(因為血液中葡萄糖突然變多),容易昏昏沈沈。

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