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You Are Here: Home » 補腦及聰明食品 » 3招消除大腦疲勞

拍拍打打對抗腦疲勞。現代人工作壓力比較大,會經常感覺疲憊不堪。產生疲勞的性質不同,消除疲勞的方式也不盡相同,如果一味地睡覺,不僅不能消除疲勞,還可能使疲勞加重。

單曉靜解釋說,腦力工作者因長時間用腦,容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感,這種疲勞為腦疲勞,常表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降等。此時,消除疲勞的最好方法不是睡覺。適當地參加一些體育活動,如打打球、做做操、散散步等強度不大的有氧運動,能增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應充足,疲勞會自然消失。單曉靜還提醒大家,活動的強度不宜過大,時間不宜過長,以免再產生體力疲勞。

按摩術

1.全身放鬆,閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心,時間是3分鐘。2.全身放鬆,閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴3分鐘。3.全身放鬆,閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂後凹陷處18次。如產生大量唾液,可分3口慢慢將唾液咽下,以滋潤五臟六腑。4.全身放鬆,閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩後腦玉枕部位,時間是3分鐘。

拍打術

一旦出現腦疲勞,應立即放鬆身心,可用雙手五指輕輕地拍打頭部。但需要注意的是拍打力量一定要小,最好以無聲為度。要用五指指腹而非掌心輕輕拍打,拍打時間是3分鐘左右,不宜過長。平日可以多梳頭,放鬆頭部。

吐納術

用鼻輕輕地吸一口氣,然後用口慢慢地呼一口氣,幻想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次,可反覆吐納36次。也可以在感覺腦部疲勞時,就做幾次深呼吸,每次大約3-5分鐘。

此外,平日應注意平衡膳食,粗細搭配、葷素搭配。建議廣泛食用各種食物,包括谷類及薯類、動物性食物、豆類及其製品等。大腦在代謝過程中需要大量蛋白質不斷更新自身,所以腦力勞動者要保證蛋白質的攝入,如魚、牛奶和其他蛋白質食物等,以保證精力充沛,提高思維能力。

腦組織里的氨基酸又以谷氨酸為主,豆類、芝麻等食品富含這些氨基酸,平時可根據用腦程度補充這些食品。每周堅持散步3-4次,每次30-45分鐘,或每周進行3-4次戶外活動,堅持一段時間後,把身體鍛煉好,抵抗疲勞的能力也就加強了。

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