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很多人習慣跑步時大口呼吸,以便攝入更多的氧氣。在冬季跑步時,如果張嘴大口呼吸,冷空氣會刺激咽喉和氣管,可能引起哮喘、咽炎。

冬季應用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一層黏膜,裡面有豐富的毛細血管,血液流經黏膜時,散發熱量,就能溫暖吸入的冷空氣,黏膜還能分泌黏液,使鼻腔保持濕潤,並粘住吸入 的灰塵和細菌,起到清潔的作用,從而減少對呼吸道和肺的刺激。

在運動比較劇烈且負荷量較大時,用鼻腔呼吸已不能滿足身體對氧氣的需求,就應該採用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法,即半 開口,嘴唇微張,舌頭上提,讓冷空氣經舌側吸入,延長空氣進入呼吸道的時間,避免對呼吸黏膜造成刺激。

此外,適當張口協助呼吸不僅可使氣體暢通,減少呼吸 肌的負擔,而且有利於散發運動時不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現,呼吸的頻率加快,應著重將氣呼出,讓呼吸系統更多地吸入氧氣。

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