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Purchase 一、命令大腦必須專注

人類的大腦由許多區塊組成,其中額葉聯合區屬於決定行為意志的部位,扁桃核的作用則是生成喜惡、恐怖等情緒。換句話說,當我們決定要專心唸書的時候,扁桃核很可能會產生痛苦或煩躁等訊息,讓額葉聯合區無法徹底執行命令。不過,解決方法卻出乎意料的容易,只要開口大喊或在心中默唸關於「專注」的詞語,便能活化額葉聯合區,提升它對於腦內各部位的領導能力。

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這種簡單提升專注力的方法,在考試時也特別重要而有效。由於緊張的緣故,人們在考場往往會特別注意無關緊要的事物(包括監考老師或是鄰近考生的一舉一動),這時只要不斷地默唸命令腦部,在分秒必爭的時間內保持最高的專注力,就能徹底發揮出完整實力。

二、「指點」強迫集中 Order

自原始時期的猛獸銳牙以來,人類對於棍棒或細長形式的物體就具有特別高的意識焦點,所以當讀書精神渙散時,以手指指點閱讀文字,便能強迫集中焦點,從而再度提高專注力。不過,當專注力已十分集中時便不需要使用這種方法,因為眼睛閱讀的速度其實十分地快,強迫跟隨著手指移動的速度反而會降低效率。(但也有一說是快速指過文字能增加閱讀速度)

三、靜坐補充能量

在唸書的休息空檔中,最能徹底維持高專注力的方法便是靜坐。首先,光是閉起眼睛的動作就能讓腦部產生放鬆狀態的α波,接著將意念集中於丹田使用腹式呼吸法,還能增加腦中血清素的含量,抑制住焦躁和憂鬱(藥物百憂解即是讓血清素長期保持穩定)等負面情緒。

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最後,將背部挺直並且盤腿而坐,也能讓讀書時積存於腳部的血液送回心臟,從而恢復腦部的運作效率。這就像長期在飛機上保持相同姿勢後可能會有「經濟艙症候群」,雖然讀書的時間長度還不至於讓腳部血液形成血栓,但也確實證明了盤腿靜坐有它的意義存在。

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