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You Are Here: Home » 記憶力訓練 » 過份熬夜等於洗腦 要學會利用睡眠保存記憶

明天終於要考試或上台發表演講,雖然已經決定熬夜挑燈背誦或工作,中途還是覺得很倦,以致猶豫到底該不該去睡覺。你也有這樣的經歷嗎?此刻,一般人都會煩惱於不知該選擇抵抗睡意,多撐一會兒以多記一些內容,還是乾脆臣服於睡魔,上床睡覺。

從結論來說,這種場合還是上床睡覺較有利。理由在於,記憶會因為睡眠而獲得整理並保存下來。曾有報告指出,如果熬夜準備考試,在2小時後會忘掉70%,在8小時後會忘掉90%;相反地,在記憶之後睡覺,然後再接受考試,雖然在2小時後會忘掉50%,但之後的記憶並不會減少太多。

美國哈佛大學也進行過一項研究,他們讓實驗組與對照組記憶某種圖像,然後讓其中一組在當天睡覺,另外一組不睡覺,在第四天的檢查中,證實在第一天曾睡覺那一組的成績比較好。

由這些研究可以推測,睡眠不僅會讓大腦休息,還會更積極地整理進入大腦的信息,讓記憶更加鮮明。換句話說,與其在考試前一天熬夜,不如先讀到一定程度後去睡覺,可以讓大腦的知識獲得整理。

此外,大腦還有一種「干擾效果」,為了提高熬夜的效果,除了想記憶的內容之外,必須控制不讓多餘的信息進入腦中。

背誦過的內容會先進入大腦掌管短期記憶的「海馬體」這一部位。海馬體不停接收各種信息,但也因為無法大量儲存,而會反復進行接收和隨即丟棄的動作。因此如果一直不睡覺,繼續學習其他事物或看電視,熬夜記住的內容就會立刻被新的記憶取代,這就是干擾效果。

換句話說,如果因為無法全部記憶就一直拖延而不上床睡覺,反而會導致有多餘的信息進入大腦中,成績也會變差。專心看書並記憶後,就放心地上床睡覺,唯有這樣才是短期決戰的訣竅。話雖如此,畢竟硬塞的記憶有其極限,因此還是平常努力最重要。

人類的大腦是一個極精密複雜的結構,在清醒的時候,必須不停的處理身體內部和外界的訊息,同時會消耗許多能量,若有任何疲憊或受損,便可能對個體不利。因此,睡眠其實是大腦進化所產生的定期更新自保的生理機能。當我們晚上睡得好的話,第二天起來往往會覺得精神十足,很有朝氣,白天的工作效率便會大增。

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